Примерное меню на неделю для желающих похудеть естественным путем
Это меню рассчитано, если ваш вес превышает нормальный на 10 и больше килограмм.
Если ваш вес
находится на пределе нормы и это ваше привычное питание, но
вы все-таки хотите сбросить еще пару килограмм, можно
перейти на одноразовое питание в день:
завтрак - чай или кофе
обед - желательно суп и салат с
нежирным мясом, рыбой
ужин - йогурт или кефир
В
промежутках между приемами пищи желательно ничего не есть и
не заниматься перекусами, в крайнем случае можно съесть
яблоко. Очень хорошо между приемами пищи пить чистую питьевую
воду в которую можно добавить несколько капель свежевыжатого
лимонного сока и пить эту воду небольшими глотками. И еще
при правильном питании не надо путать чувство легкости
с чувством голода. Если вы привыкли к более обильному
питанию и считаете это правильным, зачем вам тогда худеть? А
если вы все-таки хотите похудеть тогда придется пересмотреть
свой взгляд на количественное поедание продуктов питания.
Понедельник
Завтрак7.00 - 10.00
нежирный творог с изюмом, медом
или вареньем
- 100 г
чай или кофе
(можно с сахаром)
Обед13.00 - 15.00
куриный бульон - 150 г
плов с бараниной - 150 г
салат из свежих помидоров и лука -
50 г
зеленый чай с лимоном (желательно
без сахара)
Ужин17.00 - 19.00
чай с молоком, молоко, йогурт или
кефир - 200 г
Вторник
Завтрак7.00 - 10.00
отварные яйца под
майонезом - 1 - 2 шт
чай или кофе
(можно с сахаром)
Обед13.00 - 15.00
грибной суп
по-французски - 150 г
рис отварной или приготовленный на
пару с овощами - 100 г
рыба отварная или приготовленная на
пару - 150 г
зеленый чай с лимоном (желательно
без сахара)
Ужин17.00 - 19.00
чай с молоком, молоко,
йогурт или кефир - 200 г
Среда
Завтрак7.00 - 10.00
бутерброд с
маслом, колбасой и сыром - 200 г
чай или кофе
(можно с сахаром)
Обед13.00 - 15.00
суп-пюре из тыквы
- 150 г
гречневая каша - 150 г
говядина по-строгановски - 100 г
зеленый чай с лимоном (желательно
без сахара)
Ужин17.00 - 19.00
чай с молоком, молоко, йогурт
или кефир - 200 г
Четверг
Завтрак7.00 -
10.00
овсяная каша на молоке
пополам с водой - 200 г
чай или кофе (можно с
сахаром)
Обед13.00 -
15.00
салат из отварной свеклы
со сметаной - 75 г
ржаной хлеб - 75 г
пельмени с бульоном - 200 г
зеленый чай с лимоном (желательно
без сахара)
Ужин17.00 -
19.00
чай с молоком, молоко, йогурт или
кефир - 200 г
Пятница - разгрузочный день
Завтрак7.00 - 10.00
чай с молоком или кофе (можно с сахаром)
Обед13.00 - 15.00
борщ - 200 г
ржаной хлеб - 100 г
фруктовый чай или стакан сока
Ужин17.00 -
19.00
чай с молоком, молоко, йогурт или кефир
- 200 г
Суббота
Завтрак7.00 -
10.00
яичница с грибами из 2 яиц
белый хлеб - 100 г
чай с лимоном или кофе
(можно с сахаром)
Обед13.00 -
15.00
куриный бульон с лапшой -
150 г
картофельное пюре - 100 г
котлеты говяжьи - 150 г
зеленый салат или свежий томатный
соус - 75 г
зеленый чай (желательно без сахара)
Ужин17.00 -
19.00
салат из тертой моркови с
яблоком, сахаром и сметаной - 150 г
фруктовый чай с медом - 200 г
Воскресение
Завтрак7.00 -
10.00
бутерброд с красной икрой
- 150 г
чай с лимоном или кофе (можно с
сахаром)
Обед13.00 -
15.00
запеченный картофель - 100
г
запеченная свинина - 200 г
салат из свежих овощей - 100 г
стакан фруктового сока (можно бокал
красного вина) - 200 г
мороженое ванильное с изюмом - 100
г
Ужин17.00 -
19.00
зеленый салат с
помидорами и оливковым маслом -
100 г
